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拍照好看的中高级瑜伽体式详解(图)

发表时间:2021-11-17 09:28

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瑜伽小人来助阵

快来挑战这九个中高级体式吧!



瑜伽中的中高级体式一直以难度大、要求高为门槛,阻挡了瑜伽爱好者的练习步伐,但又因为其姿势优美、功效显著等优点,吸引着众多伽人不懈挑战。


最最最最最重要的是,高级体式也是最上相的体式,学会几个高级体式,能让自己的瑜伽照加分不少!



高级体式图文详解,等你来战



01
体式一

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体式点评:

看似简单的体式实则很考验练习者的腿部柔韧性,练习时将平放的脚背绷直,能有效拉长人物在镜头中的长度,更突显腿长,半身贴地的姿势也会让身材线条更明显。



02
体式二

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体式点评:

龟式体式是平趴在垫面(地面)上进行的高级体式,在体式练习中,要保证自己的脊柱处于延展状态,脚背也要绷直,不要耸肩,要有把手臂往远处延伸的感觉。



03
体式三

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体式点评:

虎式练习时要注意两侧髋同高,不要出现歪胯、扭胯的现象。练习时更要配合呼吸,吸气时放松,呼气时大腿、小腿、腹部核心、肩背同时发力,平心静气去配合呼吸练习,效果会事半功倍的。



04
体式四

04.jpg

体式点评:

舞者式对平衡能力要求比较高。练习时除了需要注意平衡能力,也要注意不要扭胯,同时收紧腹部和肋骨,肩部下沉,让手臂去寻找远方。



05
体式五

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体式点评:

飞鸟式的练习要注意发力位置除了大腿外,腰腹核心也要发力,稳定身体。臀部要有向上的感觉,同时保证胯不能歪。



06
体式六

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体式点评:

门闩式在练习中要注意保持脊柱的延展而不能扭转,肩胛骨要有发力的感觉,感受侧腰的发力。



07
体式七

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体式点评:

单腿下犬和下犬看似只有一条腿的区别,但单腿下犬的力量要求更高,更考验练习者的腰腹、臀推部力量。练习时也要注意不能扭胯、歪胯。



08
体式八

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体式点评:

反战士式是战士一的变体,战士一体式下将后撤腿的那一侧手臂收回,落到大腿上,身体随着呼吸后仰,让胸腔往斜上方推,手的位置也可以慢慢下落,直到身体极限。



09
体式九

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体式点评:

鸽子式可以辅助拉伸腿部韧带,对双腿的柔韧性练习有很大帮助。练习者可以跟随呼吸,让重心缓慢离开双手,练习过程中要注意不能拱背,要保持脊柱的延展,同时收紧肋骨和腰腹,肩部放松,感受自然地呼吸。





瑜伽的中高级体式因为其姿势曼妙、功效卓越、拍照好看等优点吸引着众多伽人努力练习,而也正是因为这些中高级体式具有挑战性,才激励着瑜伽人在瑜伽路上不断练习。



温馨提示:瑜伽练习中与呼吸配合尤为重要,中高级体式练习更需要注重呼吸。




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