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震惊！竟然有对抗“夏打盹”的瑜伽体式

发表时间：2021-05-21 14:23

近期天气炎热，各位宝宝们有没有觉得，上午一到十点生物钟就提醒自己开始犯困？吃过午饭困意达到顶峰，却发现上班时间到了？下午昏昏沉沉想睡不敢睡又怕被发现的？



为什么这么困呢？



（你是不是也跟着打了个哈欠？）



一般由于夜间的睡眠质量差，人就会表现为白天很想睡觉却难以入睡的状态（犯困），必要的时候可以配合着口服药物改善睡眠障碍，也可以配合针灸、按摩缓解。其次，很想睡觉，临床上也可以见于肥胖的病人，特别是有睡眠呼吸暂停综合征的病人。由于夜间睡眠时长时间的乏氧，病人可以出现脑细胞的慢性乏氧，表现为头昏沉、困倦的症状，也可以出现白天昏昏沉沉很想睡觉。对于有睡眠呼吸暂停综合征的病人，建议必要的时候进行耳鼻喉科的检查，可以考虑进行手术治疗。很想睡觉临床上也可以见于脑血管疾病的病人，特别是脑干缺血慢性的缺血，病人首先的症状可以出现很想睡觉，严重的时候会出现嗜睡，最严重的时候会出现昏迷等，必要的时候建议病人就诊神经内科给予相应的治疗。——大庆市中医医院神经内科副主任医师 刘月姮


简而言之就一句话：晚上没睡好，白天就容易犯困


其实也不能怪自己，长期的生活习惯导致自己晚上精神抖擞，白天有气无力



所以，想根治夏打盹，除了立马去睡之外，就只有前一天晚上好好睡眠这一个办法了


今天小编教你一组可以提高睡眠质量的体式，让你可以睡得更香





1、前屈



双脚打开与髋同宽，上身下弯靠近大腿，头部倒悬空。手指交叉手臂环抱小腿，背部放松，坚持五个呼吸。


2、新月式


跨步向前，保持胯部摆正，不要扭转胯部，双手随着呼吸举过头顶，感受腹部的拉伸，坚持五个呼吸后转向再做一次。


3、下犬式


跨步向前，保持胯部摆正，不要扭转胯部，双手随着呼吸举过头顶，感受腹部的拉伸，坚持五个呼吸后转向再做一次。


4、鸽子式


前腿向内弯曲，后腿向后伸出，注意不要扭转胯部，向上延展脊柱，保持5-10个呼吸，然后换腿再做一次。


5、英雄跪


跪姿，臀部可以坐于双脚上，也可以将小腿打开，臀部坐在地上，双手自然地放在大腿上，向上延展脊柱，抬头挺胸，保持10-20个呼吸。


6、仰卧脊柱扭转


身体先平躺在瑜伽垫上，打开双臂，然后向右侧扭转胯部，带动左侧大腿，注意两个肩膀始终是贴着瑜伽垫的。保持5-10个呼吸后转向再做一次。




一套体式坐下来大概5-10分钟，每天睡前做一做，既缓解疲劳，又能让身体充分准备进入睡眠状态，体式最后，平躺着放松身体，放下手机闭上双眼，感受呼吸的节奏，你会发现身体无比的舒适，不知不觉就能进入梦乡，做一个香甜的美梦。





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