适合夏天练习的高温瑜伽26式马上安排！（详解，建议收藏）

春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽的练习还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。

在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。

另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

患有心脏病、高血压、肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病等身体疾病，以及身体处于感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态时不适宜练习。

当身体处于感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下时， 此时的人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。

瑜伽初学者也不适合练习高温瑜伽。

对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为“零”。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

没有经验的人最好在专业指导下练习，当身体出现异常状态时不要着急吹冷风，要转移到舒适的室温中休息，并且用温水调整身体状态。

高温瑜伽26式由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，近几年开始风靡北京、上海、深圳……

高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

高温瑜伽主要功效：

减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）

燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）

增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）

增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会

调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观

促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性

刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽

平衡饮食及调节内分泌

通过调节压力而达到促进睡眠的作用

促进血液循环

要领：站立姿势，肘部顺着呼吸有节奏的上下摆动

作用：扩大肺活量，增强循环，为后续练习做准备

要领：双脚并拢，距离不要超过5cm，随着呼吸慢慢把身体偏向一侧

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿，增强肾功能

要领：类似幻椅式，但双腿是打开的，与肩同宽

作用：强壮大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定帮助

要领：下蹲时保持髋部、肩膀不要歪

作用：提高身体平衡、协调与专注能力，消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛

要领：两条腿都尽量伸直，不要打弯，注意不要拱背

作用：提高注意力、耐心、决断力的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，能伸展跟腱、肩胛骨

要领：髋部不要歪

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量

要领：大腿、身体、手臂呈一条直线

作用：提高身体平衡能力

要领：双腿伸开，身体下弯，头部触地，双手触摸双脚

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

要领：弯曲的腿有两个直角：大腿和小腿、小腿和地面，一条手臂从身体外侧触摸脚背，另一只手臂竖直向上

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

要领：注意腿部不要弯曲，头部尽量往膝盖贴近

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带

要领：树式站立，保持几个呼吸

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气

要领：将一只脚放在另一条大腿上，用脚尖蹲立

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果

要领：双脚向外打开，感受身体的呼吸

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势

要领：小腿注意水平

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气

要领：腿伸直，不要拱背，头部尽量贴近膝盖

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱

要领：双腿微微分开，不要超过肩宽，头部微微向上看

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌

要领：脚伸直，不要勾脚

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

要领：蝗虫式的加深体式，考验腹部核心力量

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用

要领：用髋部支撑身体重量

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬

要领：双手环抱放在头顶，感受身体的呼吸

作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝

要领：不要拱背，手臂宽度不要超过肩膀，尽量向前延展

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷

要领：脚背伸直，大腿和小腿呈直角

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪

要领：大腿和地面保持垂直，双手放在小腿肚上

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒

要领：注意背部不要拱，脚尖勾起，头部尽量贴近膝盖

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能

要领：扭转身体，头部不要前引

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收

要领：收尾体式，放松身体

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围