印度疫情缺氧频上热搜，快来学习事半功倍的瑜伽呼吸法秘诀

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

1️⃣腹式呼吸、2️⃣胸式呼吸和3️⃣腹胸式完全呼吸（简称完全呼吸）

1️⃣腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

2️⃣胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

3️⃣完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

胸式呼吸是可以使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

动作要领：

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

腹式呼吸是最基本的呼吸法，缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

完全呼吸是使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领：

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。