瑜伽瘦腿体式，腿粗的快点进来学习

夏天到了，你是不是还在因为自己腿太粗不能穿裙子而难过呢？

别说裙子，腿粗的人甚至很难买到适合的裤子。裤腰合适的码，腿塞不进去；腿合适的码，裤腰太松，买裤子简直太难了。

（腿粗的人很难买到适合的裤子，图源网络）

如果你是个腿粗的人，那你就一定明白，两条大腿总是摩擦，费裤子的苦o(╥﹏╥)o

(腿粗的人走路会磨裤子，图源网络）

瘦腿其实并不是一件难事。

今天小编教你一组适合睡前练习的瘦腿体式，每天10分钟，一周就可以轻松见效！

最全瘦腿瘦腰瑜伽体式

● 平躺在瑜伽垫上，双腿抬高，与地面垂直；

● 腹部收紧，同时双腿交叠；

● 每组15次，一天3—5组。

● 平躺在瑜伽垫上，双腿抬高，与地面垂直；

● 腹部收紧，双腿向两侧打开，感受大腿内侧的发力；

● 每组15次，一天3—5组。

● 单腿屈膝，同时，一腿抬高与地面垂直；

● 收紧腰腹，吸气时用臀部力量带动身体向上提起，呼气时放下；

● 交替双腿重复做10次为1组，一天3-5组。

● 侧躺在瑜伽垫上，腹部收紧；

● 单手撑住头部固定，另一只手掌抵在地面上支撑身体；

● 单腿抬起，尽量打开至两腿垂直；

● 交替双腿重复做10次为1组，一天3-5组。

● 左腿向左跨一大步，右腿单膝跪；

● 双臂侧平举打开，身体向左侧腿弯曲，手触脚背，另一只手向上伸展；

● 交替双腿重复做10次为1组，一天3-5组。

● 双腿向两侧打开，身体前倾，双手触地；

● 重心向两侧移动，屈膝膝盖；

● 交替双腿重复做10次为1组，一天3-5组。

● 站立在瑜伽垫上，一手叉腰，抬起一侧的腿部；

● 同侧的手从前方握住脚尖后，向前伸直腿部，并向外侧打开，感受大腿内侧和膝盖后方韧带的拉扯感；

● 交替双腿重复做10次为1组，一天3-5组。

● 膝盖和手掌分别立于瑜伽垫上，绷紧腹部，抬起对侧的膝盖和手臂；

● 呼气时将手肘和膝盖向回收，吸气时打开。感受腹部和臀腿部的发力；

● 交替双腿重复做10次为1组，一天3-5组。

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