你曾为改掉跷二郎腿做过多少努力？一个瑜伽球就能解决问题

动作要领：首先坐在瑜伽球上，身体前倾，双腿尽可能的向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，直到双手撑地，然后再慢慢前移，呼气时肩膀下压，吸气时肩膀放松，微微抬起。呼吸节奏不要太快，感受腰部和大腿发力，每组做10-15次。

动作要领：将瑜伽球放在身后，单推跪在瑜伽垫上，另一条腿的脚背勾住瑜伽球，双手放在腰间，注意不要扭胯，吸气时重心前移，前腿用力，身体前移，呼气时重心慢慢向后，身体也向后移动。练习时注意臀部夹紧，同时身体要挺直，肩膀打开。单侧腿做10次后交换双腿再做一次。

动作要领：先坐在瑜伽球上，双脚慢慢向前，臀部下沉，让腰背完全接触瑜伽球，调整好躺紫，然后双手向头顶伸展，呼气时小腿稍稍用力往后蹬，让肩部往后，腹部得到舒展，吸气时回正，让腹部得到休息。随着呼吸缓慢律动身体，每组做10-15次。

动作要领：左边侧躺在瑜伽球上，右手撑地，左臂尽量向头部方向伸展，保持30秒再换另一侧，感受身体右侧侧腰、手臂的伸展。