瑜伽干货丨拜日初级视频教学

上周小编在梵月官网上看到有小伙伴留言：

想学瑜伽的拜日式

（来自梵月瑜伽官网）

作为热心服务大家的梵月瑜伽

当然要满足大家的需求

邀请梵月曦曦老师录制了拜日初级的视频教学

让大家可以随时随地跟着视频练习

这么有用的干货，赶快收藏分享起来吧~

《拜日式》初级视频教程：

【注】：梵月瑜伽曦曦老师

早上晨起练习拜日初级可以唤醒身体

让身体进入到一天正常生活状态

晚上睡前练习拜日初级可以睡得更香

提高睡眠质量，改善身体体质

动作分解：

展臂式动作要领：

双手在头顶合十

双腿可以微微打开

两脚间距离不要超过骨盆

身体随着呼气慢慢的往后舒展

感受背部、脊柱的拉伸

吸气时微微回正，呼气时再舒展

保持3-5个呼吸

展臂式功效：

可以拉伸腰腹部

唤醒身体，让身体充分呼吸

前屈动作要领：

前屈时手指触地，熟练后手掌触地

注意腿要伸直，同时不要拱背

吸气时头微微抬起

呼气时头尽量向大腿靠近

有难度可以慢慢做，不要放弃

前屈功效：

唤醒腿部、背部肌肉

奔马式动作要领：

右腿往后迈一步，然后膝盖贴近地面

左腿弯曲，小腿和地面垂直

胯部向下压，身体前倾

双手自然下垂，指尖触地

双眼目视前方

保持5-10个呼吸

奔马式功效：

舒展背部和臀部

同时拉伸腿部韧带

下犬式动作要领：

左腿往后，和右腿并齐

然后臀部提起，让腿部蹬直

身体大致呈倒“V”型

背部、手臂呈一条直线

有难度可以垫脚尖

保持3-5个呼吸

下犬式功效：

拉伸腿部和背部

唤醒身体

大拜式动作要领：

双腿合并呈跪姿

臀部下压，身体向前伸展

注意不要拱背

保持3-5个呼吸

大拜式功效：

可以放松腰腹

同时拉伸背部肌肉

眼镜蛇式动作要领：

双手手掌撑地，支撑身体

身体像眼镜蛇一样抬起

腹部离地，缓慢的呼吸

头向上前方看

保持3-5个呼吸

眼镜蛇式功效：

拉伸腹部核心区域

矫正脊柱位置

单腿下犬式动作要领：

与下犬式相似，但难度要高

下犬式准备，缓慢的抬起右腿

让大腿、背部、手臂呈一条直线

保持5-10个呼吸

单腿下犬式功效：

高效燃烧腿部脂肪

锻炼身体平衡能力

【注】：以上为梵月瑜伽曦曦老师，未经授权，禁止他用

收藏了不是自己的

只有真正练习了才会变成自己的

和梵月一起练起来吧~